Quem não gosta ou não gostaria de manter a forma não é mesmo? Muitas pessoas ficam anos fazendo academia e se esforçando para adquirir o corpo tão desejado e não consegue ver os resultados por mais que se esforce e tente.
Mas será que realmente está se esforçando? Pode ser que sim, mas da maneira errada.
Algumas pessoas possuem uma pré-disposição á desenvolver massa muscular, ou seja, tem facilidade em desenvolver massa muscular em pouco tempo, levando em conta seu biotipo. Já outras pessoas, podem passar anos se matando dentro de uma academia que não irá alcançar seu objetivo se não fizer as coisas corretas para que isso aconteça.
Existem no mercado atualmente muitos suplementos alimentares que ajudam no desenvolvimento de massa muscular e na perda da massa gorda, ou seja, a gordura localiza e excessiva no corpo, mas muitos especialistas dizem quem na verdade, não precisamos destes suplementos industrializados para que tenhamos um bom desempenho nos exercícios, pois seus componentes podem ser encontrados em diversos alimentos dos quais já estamos acostumados á conviver no dia-a-dia.
Alguns dos alimentos que podem aumentar ou facilitar no desenvolvimento de massa muscular são:
1- Ovo com gema:
O ovo é uma grande fonte de proteína e pode ser consumido até mesmo mesmo com a gema em quantidades moderadas, pois a gema pode aumentar o colesterol, portanto, deve-se comê-los, mas sem exageros, pois a proteína é a responsável pela reconstrução muscular após o treino.
2- Salmão:
Assim como o ovo, o Salmão também possui uma grande quantidade de proteína, além de possuir o tão comentado atualmente, Ômega 3 que ajuda na recuperação dos músculos e tem propriedades anti-oxidantes.
3-Iogurte:
O iogurte em doses ideias realiza a combinação de proteínas e carboidratos de uma maneira ideal, responsáveis pelo crescimento da massa magra, além de possuir aminoácidos essenciais em alto nível.
4-Carne Vermelha:
A carne vermelha é grande responsável pela energia para que possamos nos exercitar com maior frequência e com menos chances de fadiga, possui também, proteínas que auxiliam no crescimento muscular.
5- Azeite de Oliva
O azeite de Oliva, alimento comum na mesa do dia-a-dia do brasileiro, possuí gorduras monoinsaturadas conhecidas como Ômega 9, que ajuda a não catabolizar, evitando inflamações musculares e desgaste.
6-Amêndoas:
Este alimento, um pouco menos comum, assim como o Ômega 3 do salmão, possuí propriedades antioxidante e auxilia da recuperação.
7- Água, Muita água:
Como já é de se saber, a água faz parte de nossa vida e deve ser consumida diariamente ao menos 2L por dia (de acordo com seu peso), e ao ingerir tantas doses de proteínas, precisamos ainda mais da água em nosso dia-a-dia, para poder auxiliar no bom funcionamento de nossos rins e para repor toda a água que perdemos do nosso corpo para o ambiente durante nossos treinos.
8- Café:
O café é um grande estimulante, ajuda á dar energia e também queima de calorias, pois ajuda á acelerar o metabolismo o que ajuda consequentemente na queima de gordura.
É indispensável ressaltar que as quantidades devem ser moderadas, pois cada alimento possuem suas propriedades calóricas, portanto, é aconselhável que tenhamos o acompanhamento de um médico especializado ou um nutricionista, para que, dessa forma possamos realmente chegar ao nosso objetivo manter a boa forma e a saúde.
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